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Utilizaremos un deporte en común el cuál sería el Fútbol uno de los deportes más reconocidos en el Planeta, para obtener una mejor apariencia o condición física es necesario realizar algunos ejercicios en base a lo que queremos desear.
Realizaremos algunos ejercicios físicos para mejorar y reanimar nuestra condición física sería seguir un determinado entrenamiento el cual se va a indicar en este blog.
ENTRENAMIENTO:
Empezaremos con activar los músculos realizando ejercicios simples como estiramiento,respiración y trote luego de los ejercicios los músculos estarán activos y podremos ya realizar el entrenamiento respectivo en base al Fútbol.Acontinuación tendremos algunos ejercicios para el entrenamiento que vamos a realizar:
CAMBIOS DE ORIENTACIÓN.
Se divide el terreno de juego en 3 zonas
dentro de cada zona se sitúan 2 jugadores ofensivos y 1 jugador defensivo.
El objetivo será realizar cambios de orientación continuos obligando a que el balón pase por ambas bandas
Cada vez que se consiga un cambio de orientación completo se conseguirá un punto.
Los defensores deben presionar en su zona a los dos jugadores atacantes.
COORDINACIÓN: EJERCICIO FÍSICO Y TÉCNICO.
Los jugadores se distribuyen por el circuito al inicio de cada posta
Se trata de realizar combinaciones de balón con acciones posteriores de coordinación.
1)Skiping con doble apoyo entre picas.
2)Voltereta.
3)Saltos por encima de las vallas con las rodillas al pecho.
4)Conducción entre conos en slalom.
5)Acción de regate rodeo y salto de valla.
MANIOBRA O PASE.
Se delimitan dos cuadros con conos(uno más pequeño en el interior del ótro).
Dos jugadores se sitúan en paralelo fuera del recuadro grande y 2 centrocampistas se sitúan en el interior del pequeño.
El objetivo que persegirán los centrocampistas será combinar con el jugador del lado contrario al que recibió el balón.
INCORPORACIÓN DEL CENTROCAPISTA.
Se divide el terreno de juego en 3 zonas y se colocan 4 porterías pequeñas en los fondos.
Dentro de la zona central se situarán dos equipos de 4 jugadores más 2 comodines.
En la zona de las porterías se situará un jugador del equipo atacante.
El objetivo es mantener la posesión en la zona central y tras realizar un mínimo de 5 pases apoyarse en el punta para que éste devuelva el balón y se efectúe un tiro desde fuera del área por parte de uno de los centrocampistas.
DINÁMICA DE CAMBIOS DE ORIENTACIÓN.
Se divide el terreno de juego en 3 zonas (2 bandas y zona central).
El jugador situado en la zona central realiza una combinación corta con una de las bandas y efectúa un cambio de orientación en largo al compañero situado en la otra banda.
Los jugadores de banda tras realizar la combinación en corto realizan un sprint hasta la otra zona de campo de su propia banda.
CIRCUITO DE VELOCIDAD.
Postas 1)Carrera en sprint realizando. slalom 2)Frecuencia apoyo de ambos. pies entre pica y pica con aceleración.
3)Carrera en sprint mediante zig- zag.
4)Ampliar la zancada progresivamente 1 apoyo entre pica y pica.
5)Saltos a pies juntos por encima de las vallas y aceleración.
6)Amplitud introduciendo una pierna en cada aro.
Realizar 2 vueltas completas al circuito:1ª)30” de acción 30” de recuperación.
2ª)20” de acción 40” de recuperación.
Tras realizar la posta se volverá recuperando hasta la posición inicial.
Tras terminar el entrenamiento tendrá que realizar unos ejercicios mínimos para relajar los músculos:
Estiramiento de giro tumbado derecho e izquierdo: Tendremos que acostarnos y poner nuestras piernas al lado derecho de nuestro cuerpo mientras nosotros estaremos de forma horizontal este ejercicio se tendrá que hacer en el lado izquierdo también de igual manera cada lado se quedará inmóvil durante 30 a 40 segundos.
Este entrenamiento lo realizaremos hasta que sintamos que reanimamos nuestra capacidad de resistencia o rendimiento físico por otra parte el entrenamiento lo podrán realizar personas de entre 11 a 60 años.
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